من أكثر الأمور التي تتساءل عنها الأمهات الأطعمة التي تزيد من ادارار الحليب لدى المرضعة، أعتقد أن هناك بعض اللبس في هذه التساؤلات.
فالحليب يدره جسم الأم المرضعة وليس الطفل. الأطفال يرضعون الحليب الذي تنتجه أمهاتهم، إلا أن اللبس هو أن مضغ الطفل لثدي أمه يحفز هرمون البرولاكتين الذي يحفز إدرار الحليب.
ولكن لن يتم ادرار الحليب إذا لم يمتلك جسم الأم الأدوات الكافية لإنتاج هذا الغذاء المتكامل، حيث يحتاج الجسم للماء والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والأملاح لإدرار جيد للحليب.
لا أريد أن أصور الأمر على أنه معقد وصعب، بل على العكس تماماً سوف أسرد لك الآن كل التفاصيل المهمة حول التي تحتاجين إلى معرفتها.
الأطعمة التي تزيد من ادارار الحليب لدى المرضعة
توجد العديد من الأطعمة التي تزيد من ادارار الحليب لدى المرضعة التي يُعتقد أنها تساعد على زيادة إنتاج الحليب لدى الأم المرضعة. وبالعموم فهي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية التي تحتاجها الأم لإنتاج الحليب.
وهنا يجب أن نشير إلى أن 30% من طاقة ومخزون الجسم الذي يستهلكه يومياً يصرف على انتاج الحليب، أي أن الأطعمة التي سنتحدث عنها ستحمي جسم الأم أيضاً وتحافظ على صحته، ومن أهم الأطعمة بالترتيب:
- البروتين الحيواني: يعتبر البروتين الحيواني من أهم أنواع الغذاء الذي يحتاجه جسم الأم بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة، ويجب أن يتجاوز نسبته في الكمية الغذائية التي تستهلكها الأم 60% لتحافظ على صحتها وصحة مولودها.
- الكبدة: تعتبر الكبدة من أهم مصادر الحديد الممتاز لملء مخزون الحديد لدى الأم، ووقايتها من فقر الدم وتعويض ما خسرته أثناء الولادة، وهو في بعض الثقافات غذاء رئيسي للأم فترة ما بعد الولادة.
- المكسرات: من ضمن الأطعمة الممتازة للمرضع لأنها تتميز بقيمة غذائية عالية فعدا عن أنها تحمل كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية فهي خفيفة على المعدة وسهلة التحضير خاصة النيئة منها ويمكن تناولها وحدها أو إضافتها للوجبات والمشروبات والسلطات.
- الأعشاب والتوابل: تمثل التوابل كالقرنفل والزنجبيل والقرفة والكمون واليانسون، مضادات أكسدة ومضادات حيوية طبيعية تساعد الجسم على التخلص من الالتهابات وتحفز على استقرار الهرمونات في معدلاتها الطبيعية.
- الخضراوات: وهي مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف التي تحافظ على صحة المعدة والأمعاء وتساعد في ليونة المعدة والأمعاء وتجعل الإخراج أسهل على الأم.
- البيض: وعلى الرغم من أن البيض مصدر للبروتين الحيواني، وعلى الرغم من أننا سبق وذكرنا ذلك إلا أنه ولأهميته الكبيرة جداً، فضلت إضافته في تبويب وحده، نعم يجب على الأم التركيز على البيض فهو غذاء متكامل وممتاز وأساسي للأم ورضيعها، وهو غذاء رخيص وسهل لتحضير وذو قيمة غذائية عالية جداً ويعيض عن الكثير من الأغذية الأخرى إذا ما قارناه بباقي المأكولات ومناسب جداً لذوي الدخل المحدود.
- الحبوب الكاملة: وهي مصدر للطاقة والنشويات الضرورية لحيوة الأم وتساعد على الإحساس بالشبع والشعور بالطاقة لفترة أطول.
- التمر: لا أحد يمكنه تجاهل قيمة التمر وأهميته الغذائية، فهي من الأغذية المهمة والضرورية، وهو بالطبع مهم وضروري للأم المرضع ويساعد على ادرار الحليب.
نصائح للأم المرضعة من أجل إدرار الحليب
- لا يوجد غذاء واحد يزيد الحليب بشكل كبير. النظام الغذائي المتوازن والمتنوع هو الأفضل.
- الشرب الكثير من السوائل: الماء والحليب مهم جداً لزيادة إنتاج الحليب.
- الراحة: النوم الكافي والاسترخاء يساعدان على زيادة إنتاج الحليب.
- الرضاعة المتكررة: كلما زادت مرات الرضاعة، زاد إنتاج الحليب.
