قائمة أطعمة ممنوع تناولها للحامل

أثناء فترة الحمل، تحتاج المرأة إلى تغذية سليمة لضمان صحة الجنين ونموه السليم، ولكن هناك أطعمة ممنوع تناولها للحامل لما قد تسببه من مخاطر صحية للأم والجنين.

تتضمن هذه الأطعمة بعض الأنواع التي قد تحتوي على بكتيريا أو مواد ضارة تؤثر على تطور الجنين.

في هذا المقال، سنوضح الأطعمة التي يجب تجنبها، وما هو البديل الصحي، لضمان حمل آمن وصحي.

أطعمة ممنوع تناولها للحامل

تعتمد تغذية الحامل على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن المأكولات التي قد تؤثر سلبًا على الحمل. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل:

1. الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا

اللحوم النيئة أو غير المطهوة بالكامل مثل اللحم البقري أو الدجاج أو الأسماك، لأنها قد تحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا أو الإشريكية القولونية.

البيض النيء أو الأطعمة التي تحتوي عليه مثل المايونيز المصنوع منزليًا أو الصلصات غير المطهية، والسوشي أو المحار النيء لأنه قد يحتوي على طفيليات أو بكتيريا ضارة.

2. الأسماك

تحديداً التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل:

• التونة كبيرة الحجم
• سمك القرش
• سمك أبو سيف
• الماكريل الملكي

يؤدي تناول الأسماك الغنية بالزئبق إلى تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي للجنين. يمكن تناول الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والروبيان بكمية معتدلة.

3. منتجات الألبان غير المبسترة

الحليب غير المبستر والجبن الطري المصنوع من الحليب غير المبستر مثل الجبن الأزرق والفيتا، فقد تحتوي هذه المنتجات على الليستيريا، وهي بكتيريا خطيرة قد تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت.

4. اللحوم المصنعة والمعلبة

منها النقانق واللانشون، واللحم المقدد (البسطرمة)، واللحوم المدخنة والمعلبة، إذ تحتوي هذه اللحوم على نسبة عالية من المواد الحافظة والصوديوم، مما قد يؤثر على ضغط الدم وصحة الجنين.

5. المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة

القهوة والشاي الأسود إلى جانب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، يجب الحد من الكافيين لأنه قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة وزيادة خطر الإجهاض.

6. المشروبات الكحولية

يعد الكحول من أخطر المواد التي يمكن أن تستهلكها الحامل، لأنه قد يسبب متلازمة الجنين الكحولي، التي تؤدي إلى تشوهات خلقية وتأخر في النمو.

7. الخضروات والفواكه غير المغسولة جيدًا

قد تحتوي الخضروات والفواكه غير المغسولة على بكتيريا وطفيليات مثل التوكسوبلازما، والتي قد تسبب مضاعفات خطيرة للحمل. لذا، يجب غسلها جيدًا قبل تناولها.

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى

يجب أن يتضمن نظام الحامل الغذائي العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين، ومنها:

1. الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، الغنية بحمض الفوليك الضروري لتكوين الجهاز العصبي للجنين.
2. الألبان ومنتجاتها المبسترة لتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم لتطور العظام.
3. المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة لنمو دماغ الجنين.
4. البروتينات الصحية مثل البيض المسلوق واللحوم المطهية جيدًا.
5. الفواكه الطازجة مثل البرتقال والتفاح، التي تزود الحامل بالفيتامينات والألياف.

الممنوع على الحامل في الشهور الأولى

• التعرض للإشعاعات مثل الأشعة السينية (X-ray) دون استشارة الطبيب.
• الإجهاد البدني المفرط الذي قد يزيد من مخاطر الإجهاض.
• تناول الأدوية دون استشارة طبية لأنها قد تحتوي على مواد مضرة بالجنين.

الفواكه الممنوعة للحامل في الشهور الأولى

بعض الفواكه قد تكون ضارة إذا تم تناولها بكثرة أو بطريقة غير صحيحة، مثل:

1. الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين التي قد تؤدي إلى تحفيز تقلصات الرحم.
2. البابايا غير الناضجة: قد تسبب انقباضات في الرحم مما يزيد خطر الإجهاض.
3. العنب: يحتوي على نسبة عالية من الريسفيراترول، الذي قد يكون ضارًا للحامل عند تناوله بكثرة.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة

مع اقتراب الولادة، يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تسبب مشاكل مثل:

• الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المخللات والشيبس لتجنب احتباس السوائل.
• الأطعمة الحارة لأنها قد تسبب حرقة المعدة.
• المشروبات السكرية التي قد ترفع نسبة السكر في الدم وتسبب سكري الحمل.

حركات يجب على الحامل تجنبها

1. رفع الأشياء الثقيلة لأنه قد يسبب إجهادًا للعمود الفقري والرحم.
2. النوم على الظهر لفترات طويلة خاصة في الثلث الأخير من الحمل.
3. الحركات المفاجئة والسريعة التي قد تؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط.

أسئلة شائعة حول تغذية الحامل

1. ما هي كمية الكافيين المسموح بها للحامل يوميًا؟
يُفضل ألا تتجاوز الحامل 200 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة.

2. هل يمكن للحامل تناول الأسماك؟
نعم، ولكن يجب اختيار الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون والتونة الخفيفة، مع تجنب الأسماك الكبيرة الغنية بالزئبق.

3. هل يمكن تناول العسل أثناء الحمل؟
نعم، يمكن للحامل تناول العسل الطبيعي بكميات معتدلة، ولكن يجب تجنب العسل غير المبستر.

يجب أن تحرص الحامل على اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن، والابتعاد عن أطعمة ممنوع تناولها للحامل للحفاظ على صحة الجنين وتجنب المضاعفات.

يشمل ذلك تجنب الأطعمة النيئة، الغنية بالزئبق، واللحوم المصنعة، إضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول.

بالتزامن مع ذلك، يُنصح بتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن لضمان حمل صحي وآمن.

ولمعلومات أكثر اقرأ:
أسباب وعلاج تسمم الحمل.
فوائد المكسرات للحامل.
دليل جدول تغذية الحامل.
هل يمكن صبغ الشعر أثناء الحمل.