يتساءل الكثير من الحوامل عن فوائد المشي للحامل وفي الحقيقة هم على حق حيث أن المشي رياضة بسيطة وآمنة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في رحلة الحمل.
لا يحتاج إلى معدات خاصة أو اشتراك في نادي رياضي، ويمكن للحامل ممارسته في أي وقت ومكان تقريبًا.
العديد من الأطباء ينصحون الحوامل بالمشي يوميًا لدوره الكبير في تخفيف الأعراض وتحسين الصحة النفسية والجسدية.
في الفقرات القادمة سنستعرض أهم الفوائد الصحية والنفسية التي يجنيها جسمك وطفلك عند تخصيص دقائق يومية للمشي.
فوائد المشي للحامل
دعونا الآن نفصل فوائد المشي ولماذا يجب على الحامل أن تمشي أثناء فترة حملها ولنبدأ بـ:
1. تقليل التوتر وتحسين المزاج أثناء الحمل
من الطبيعي أن تمرّ الحامل بمراحل من القلق والتقلّب المزاجي بسبب التغيرات الهرمونية.
لكن المفاجأة أن من فوائد المشي للحامل أنه يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في المزاج خلال الحمل.
فعند المشي، يفرز الجسم هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، ما يساعد على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج العام.
إذافة إلى تقوية العلاقة بين الأم وجنينها، وتقليل احتمالية الإصابة باكتئاب الحمل أو ما بعد الولادة.
فالمشي المنتظم يعزز شعوركِ بالسيطرة والثقة، ويمنحك طاقة إيجابية تتضاعف مع كل خطوة. الآن، لننتقل لفائدة مهمة تتعلق بجسمك مباشرة.
2. تعزيز الدورة الدموية والوقاية من تورم القدمين
خلال الحمل، يزداد ضغط الرحم على الأوعية الدموية، ما قد يؤدي إلى بطء في الدورة الدموية وتورم في الأطراف، خاصة القدمين.
حيث أن من فوائد المشي للحامل أنه يساعد في تحسين تدفّق الدم إلى الأطراف، مع تقليل احتباس السوائل في الساقين.
وأيضاً تقليل فرص الإصابة بالدوالي أو الجلطات الوريدية، وتعزيز النوم العميق الذي يحفف التعب.
كلما مشيتِ بانتظام، كلما تحسنت الدورة الدموية، وهو أمر حيوي لصحتك وصحة الجنين. هذه الفائدة تمهد لفائدة أخرى تتعلق بالعضلات والدعم الجسدي.
3. تقوية عضلات الظهر والبطن لتقليل آلام الحمل
آلام الظهر والحوض من أكثر الشكاوى شيوعًا لدى الحوامل، خصوصًا في الشهور الأخيرة. المشي يُقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري ويقلل من الضغط على الفقرات.
ومن أهم فوائده تقوية عضلات البطن والظهر، وتحسين التوازن والاستقرار الجسدي.
مع تقليل الثقل على المفاصل، والوقاية من انحناء الظهر نتيجة كبر حجم البطن، حيث سيساعد المشي على التأقلم التدريجي مع زيادة وزن الجنين.
هذه التحسينات في البنية الجسدية تقلل من الألم وتجعلكِ أكثر راحة خلال الحمل. والآن، دعينا ننتقل لفائدة قلبية حيوية.
4. دعم صحة القلب والرئتين لدى الحامل
المشي يُعد من التمارين القلبية منخفضة الشدة التي تعزز صحة الجهاز القلبي التنفسي دون إرهاق.
خلال الحمل، يزداد الضغط على القلب والرئتين، لذا من المهم دعمهما، حيث ستلاحظ الحامل زيادة من قدرة الرئتين على التحمل.
كما ان المشي يُقوّي القلب ويحسّن ضخ الدم للجنين، ويقلل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي.
وأفضل فائدة أنه يُنظّم التنفّس ويقلل من ضيق النفس، إذ تعاني الكثير من الحوامل من ضيق في التنفس بسبب الحمل.
مع انتظامك في المشي، ستشعرين أنكِ تتنفسين بسهولة أكثر، حتى في شهور الحمل المتقدمة. هذه الراحة تدعم نومك كذلك.
5. تحسين نوعية النوم والتقليل من الأرق
الأرق أحد المشاكل التي تعاني منها أغلب النساء خلال الحمل، خاصة في الثلث الأخير. المشي قد يكون حلاً طبيعياً وسهلًا.
إذ يساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم العميق، ويُنظّم دورة النوم والاستيقاظ، كما يُقلل التقلّب الليلي والانزعاج الجسدي.
ببساطة، المشي يعمل كمهدئ طبيعي يساعدك على التخلص من الطاقة السلبية والضغط العصبي، ما يُسهّل عليك النوم ليلاً. الفائدة التالية مرتبطة مباشرة براحة جهازك الهضمي.
6. تحفيز الهضم والوقاية من الإمساك
يُبطئ الحمل من عملية الهضم، ما يزيد فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ. المشي، حتى لو كان لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة، يُحدث فرقًا في تنظّيم حركة الأمعاء، وتحفيز إفراز العصارات الهضمية.
وأيضاً تقليل الانتفاخ والغازات، فبتنشيط الجهاز الهضمي، تشعرين بخفة وراحة طوال اليوم. فالجسم المتوازن هو أيضًا جسم قادر على تنظيم وزنه، وهذا ما سنتطرق له الآن.
7. السيطرة على الوزن والحفاظ على لياقة الجسم
وهذا ما يرجوه ويهتم به الكثير والكثير من الحوامل حيث أن، المشي يضمن أن وزنكِ يزداد بشكل صحي، دون اكتساب دهون زائدة.
إذ أن المشي يحرق السعرات الحرارية بلطف، ويحافظ على قوة العضلات، كما أنه يُحسّن شكل الجسم ويمنع الترهل.
مع كل خطوة، تقرّبين جسمك من العودة السلسة لشكله ما قبل الحمل. ولكن أهم فائدة هي التي نصل إليها الآن: تسهيل الولادة.
8. تسهيل الولادة الطبيعية وزيادة الاستعداد لها
المشي المنتظم يهيّئ جسمك للولادة بطريقة مذهلة. فهو يُساعد في ضبط وضع الجنين داخل الرحم.
كما انه يُقوّي عضلات الحوض التي تلعب دورًا أساسيًا أثناء الولادة، وهو أيضاً يزيد من ليونة الأربطة ويساعد في توسع عنق الرحم.
إضافة إلى تقليل فرص اللجوء إلى للولادة القيصرية، وهو أمر جيد جداً لصحتك وصحة الطفل فيما بعد.
هل المشي آمن طوال شهور الحمل؟
نعم، المشي يُعتبر من أكثر التمارين أمانًا خلال جميع مراحل الحمل بدءاً من الشهر الأول حتى الأخير، طالما أنه يتم بطريقة معتدلة ومناسبة لحالتك الصحية.
لكن هناك بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها حسب كل مرحلة:
- في الشهور الأولى: المشي مفيد جدًا لتثبيت الحمل وتنشيط الدورة الدموية. لا حاجة للإرهاق، فقط 20-30 دقيقة يوميًا.
- في الثلث الثاني: هو الوقت الذهبي لممارسة المشي، لأن الجسم يكون أكثر استقرارًا. زيدي المدة إلى 30-45 دقيقة.
- في الثلث الأخير: المشي يساعد في نزول الجنين نحو الحوض وتحضير الجسم للولادة، لكن تجنبي المشي الطويل أو على أرض غير مستوية.
من الضروري التوقف فورًا في حال شعرتِ بأي من هذه الأعراض:
- دوخة أو دوار مفاجئ.
- انقباضات متكررة أو نزول ماء الجنين.
- نزيف أو تعب غير طبيعي.
والآن، إذا عرفتِ أنه آمن، فهل هناك حالات يجب فيها التوقف عن المشي؟
متى يجب على الحامل التوقف عن المشي؟
رغم فوائد المشي العديدة، إلا أن هناك حالات يجب فيها الامتناع عن ممارسة أي مجهود جسدي، بما في ذلك المشي. يُنصح بالتوقف واستشارة الطبيب في الحالات التالية:
- وجود حمل عالي الخطورة (مثل الحمل بتوأم مع مشاكل صحية).
- إصابة سابقة بولادة مبكرة.
- ضعف في عنق الرحم أو مشاكل في المشيمة.
- أمراض القلب أو مشاكل في التنفس.
- نزيف غير مفسر أو تقلصات متكررة.
في هذه الحالات، قد يُفضل الراحة أو الالتزام بنشاطات أقل مجهودًا. لذلك، دائمًا اسألي طبيبتك قبل بدء أو استمرار التمارين.
والآن لنقدّم لك أهم النصائح لمشي آمن ومفيد خلال الحمل.
نصائح لمشي آمن خلال الحمل
حتى تستفيدي من فوائد المشي بأقصى درجة وتتفادي أي مخاطر، اتبعي هذه النصائح المهمة:
- ارتدي حذاءً مريحًا يدعم القدم جيدًا.
- اختاري أوقاتًا معتدلة من حيث الطقس (الصباح الباكر أو ما بعد العصر).
- اشربي الماء قبل وأثناء وبعد المشي.
- ابدئي ببطء ثم زيدي السرعة تدريجيًا.
- لا تمشي على أرض زلقة أو غير مستقرة.
- توقفي فورًا إذا شعرتِ بأي تعب مفاجئ.
اتباعك لهذه النصائح سيجعل المشي نشاطًا ممتعًا وآمنًا لكِ ولطفلك. والآن لنتعرف على الفرق بين أنماط المشي.
الفرق بين المشي العادي والمشي السريع للحامل
ليس كل مشي يُمارَس بالطريقة نفسها، فالسرعة تؤثر على الفوائد التي تحصلي عليها. إليك الفرق بين النمطين لتحصلي على فوائد المشي للحامل:
| النوع | الفائدة الأساسية | متى يُنصح به؟ |
| المشي العادي | تنشيط الدورة، تقليل التورم، الراحة النفسية | في كل مراحل الحمل |
| المشي السريع | حرق سعرات أكثر، تحفيز القلب، تحسين اللياقة | فقط في الثلث الثاني وبحذر |
إذا لم تكوني معتادة على الرياضة، ابدئي بالمشي العادي. ومع الوقت، يمكنكِ زيادة الوتيرة بشرط عدم الشعور بالإرهاق.
ما أفضل وقت خلال اليوم لممارسة هذا النشاط، إنه سؤال مهم لهذا دعينا نأتي بالإجابة.
متى يكون أفضل وقت للمشي أثناء الحمل؟
أفضل وقت للمشي يعتمد على جدولك اليومي، لكن الأطباء يُفضلون:
- الصباح الباكر: يساعد على تنشيط الجسم وتحفيز الأيض منذ بداية اليوم.
- بعد الغداء بساعتين: يُسهل الهضم ويُقلل من الخمول بعد الأكل.
- ما بعد المغرب: يُساعد في تخفيف التوتر قبل النوم ويُحسن نوعية النوم.
تجنبي المشي في ساعات الظهيرة الحارة أو مباشرة بعد الطعام. اختاري وقتًا تشعرين فيه بالنشاط والراحة.
الأسئلة الشائعة
اهم التساؤلات حول فوائد المشي للحامل
هل يمكن للمشي أن يسبب إجهاضًا في الشهور الأولى؟
لا، بل على العكس، المشي الخفيف مفيد ولا يسبب الإجهاض إلا إذا كانت هناك مشاكل صحية معروفة تستدعي الراحة التامة.
هل المشي في الشهر التاسع يُسرّع الولادة؟
نعم، يُساعد على تحفيز الجنين للنزول إلى الحوض ويُسرّع من نضج عنق الرحم استعدادًا للولادة.
كم دقيقة يجب أن تمشي الحامل يوميًا؟
20 إلى 30 دقيقة يوميًا كافية، ويمكن تقسيمها على فترتين حسب الراحة.
هل يمكن المشي بعد الأكل مباشرة؟
يُفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الوجبة لتجنب التلبك المعوي.
هل يُفيد المشي في تقليل الوزن أثناء الحمل؟
المشي لا يهدف لتقليل الوزن خلال الحمل، بل للحفاظ عليه ضمن المعدلات الصحية ومنع الزيادة المفرطة.
هل يُنصح بالمشي على السير الكهربائي؟
نعم بشرط أن يكون بسرعة منخفضة وثابتة، وتجنبي الانحدار الشديد أو المشي لفترات طويلة دون توقف.
في نهاية مقالنا حول فوائد المشي للحامل، يمكننا القول أن المشي من أبسط وأكثر التمارين فاعلية للحامل.
فوائده تمتد من تحسين المزاج إلى تسهيل الولادة. لا تنتظري، خصّصي لنفسك 30 دقيقة يوميًا وابدئي برحلة صحية لكِ ولطفلكِ.
ابدئي الآن، فكل خطوة تقرّبكِ من ولادة أكثر راحة وسلامة، أتمنى لك الأمان والسلام ولقاء جميل ومميز مع طفلك.
ولمعلومات أكثر اقرأ:
شرود الذهن عند الحامل وقلة التركيز.
خطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل.
قائمة أطعمة ممنوع تناولها للحامل.
دليل شامل حول الحمل العنقودي.
