زيادة الوزن في الحمل هو موضوع بالغ الأهمية لكل امرأة حامل، حيث أن الوزن الطبيعي والصحي يعكس بشكل مباشر نمو الجنين وسلامة الأم.
ولكن ما هي الزيادة الطبيعية المسموحة للحامل، وما العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على زيادة الحمل، وأيضاً لا تعرف معضم النساء متى يجب أن تقلق من زيادة وزنها.
في هذا المقال، سنتناول بشكل مفصل وواضح كل ما يتعلق بزيادة الوزن أثناء الحمل، مع بعض النصائح لزيادة سليمة ومتوازنة.
زيادة الوزن في الحمل الطبيعية
زيادة الوزن أثناء الحمل ليست مجرد وزن الجنين، بل تشمل أيضاً عدة عوامل أخرى مثل:
- المشيمة.
- السائل الأمينوسي.
- زيادة حجم الدم.
- الدهون المخزنة استعداداً للرضاعة.
- زيادة حجم الرحم والثديين.
كل هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال فترة الحمل.
الزيادة الطبيعية في الوزن
تختلف حسب وزنك قبل الحمل. إذا كان وزنك طبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9)، فتتوقعين زيادة تتراوح بين 11.5 و16 كيلوغراماً.
أما إذا كنت نحيفة، فقد تحتاجين إلى زيادة أكبر قليلاً لضمان صحة الجنين. في المقابل، إذا كنت تعانين من زيادة وزن أو سمنة.
فمن الأفضل أن تكون الزيادة أقل لتجنب أي مشاكل صحية قد تطرأ. عادةً ما تكون الزيادة في الوزن قليلة في الشهور الأولى من الحمل، ثم تزداد تدريجياً مع تقدم الحمل.
العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل
هناك عدة أسباب تؤثر على زيادة وزنك خلال فترة الحمل، منها:
- الجينات: لكل شخص طبيعة جسم تختلف عن غيره، مما يؤثر على كيفية اكتساب الوزن.
- نظامك الغذائي: نوع الأكل وكميته مهم جداً، حيث أن تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يساعد في التحكم في الوزن.
- مستوى نشاطك اليومي: الحركة والنشاط البدني يساعدان في الحفاظ على وزن صحي.
- التغيرات الهرمونية: هذه التغيرات تؤثر على شهيتك وأيضاً على طريقة تخزين الجسم للدهون.
- إذا كنت حامل بتوأم أو أكثر: في هذه الحالة، ستكون زيادة الوزن أعلى بسبب احتياجات الجنينين أو أكثر.
فهم هذه الأسباب يساعدك في التعامل مع وزنك بشكل أفضل خلال فترة الحمل.
كيف يتغير وزنك خلال مراحل الحمل؟
عادةً ما يتغير وزن الحامل كالتالي:
الثلث الأول: في هذه المرحلة، قد تلاحظين زيادة بسيطة تتراوح بين 0.5 إلى 2 كيلوغرام، وأحياناً يكون ذلك بسبب الغثيان وقلة الشهية.
الثلث الثاني: يبدأ الجنين في النمو بشكل ملحوظ، وزنك يزيد بمعدل حوالي نصف كيلو في الأسبوع.
الثلث الثالث: في هذه المرحلة، يزداد الوزن بشكل أسرع لأن الجسم يستعد للولادة والرضاعة.
المهم أن تكون الزيادة ثابتة وليس مفاجئة، حيث أن الزيادة المفاجئة قد تشير إلى مشاكل صحية.
متى تكون زيادة الوزن في الحمل مقلقة؟
في بعض الأحيان، قد تكون زيادة الوزن بسرعة كبيرة علامة على وجود مشاكل صحية مثل:
- سكري الحمل: وهو ارتفاع مستوى السكر في الدم المرتبط بالحمل.
- تسمم الحمل: وهي مشكلة صحية خطيرة ترافقها زيادة سريعة في الوزن.
- مشاكل في الولادة: زيادة وزن الجنين قد تجعل عملية الولادة أكثر صعوبة.
- صعوبة في فقدان الوزن بعد الولادة: مما قد يؤثر على صحتك العامة.
لذا، من المهم متابعة وزنك مع الطبيب بانتظام للتأكد من أنك تسيرين على الطريق الصحيح.
نصائح بسيطة للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل:
1. تناولي أكل متوازن: احرصي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضار، الفواكه، البروتين، والحبوب الكاملة.
2. مارسي تمارين خفيفة: مثل المشي أو اليوغا الخاصة بالحوامل، حيث أن النشاط البدني يساعد في تحسين المزاج ويعزز الصحة العامة.
3. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية: هذه الأطعمة قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
4. اشربي كمية كافية من الماء: يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم ويعزز من عملية الأيض.
5. اهتمي بالنوم والراحة: النوم الجيد يساعد في تحسين الصحة العامة ويقلل من التوتر.
6. تابعي وزنك مع طبيبك بانتظام: هذا سيمكنك من مراقبة أي تغييرات غير طبيعية في وزنك.
أسئلة شائعة حول زيادة الوزن في الحمل
يتم تداول الكثير من الأسئلة حول موضوعنا منها:
هل يختلف وزن الحامل حسب نوع الجنين؟
لا، لا يختلف وزن الحمل حسب جنس الجنين حيث أنه ليس هناك دليل واضح على ذلك، حيث أن زيادة الوزن تعتمد على عوامل أخرى أكثر من نوع الجنين.
هل الرياضة آمنة للحامل؟
نعم بعض الرياضات آمنة للحامل، لكن يجب أن تكون التمارين مناسبة وتحت إشراف طبي، حيث أن بعض الأنشطة قد لا تكون آمنة في مراحل معينة من الحمل.
هل يمكنني إنقاص وزني أثناء الحمل؟
لا، لا يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل إذ لا يُنصح بذلك إلا إذا طلب الطبيب، حيث أن فقدان الوزن قد يؤثر سلباً على صحة الجنين.
ماذا أفعل إذا زاد وزني بسرعة؟
في حال زيادة الوزن السريعة تواصلي مع طبيبك فوراً لتقييم الوضع، حيث أن الزيادة السريعة قد تتطلب تدخل طبي.
زيادة الوزن في الحمل هي جزء طبيعي ومهم من تجربة الحمل، ولكن يجب أن تكون هذه الزيادة متوازنة وصحية.
باتباع النصائح المذكورة والمتابعة مع الطبيب، يمكن لكل امرأة أن تحافظ على وزن مناسب يدعم صحتها وصحة جنينها طوال فترة الحمل.
لمعلومات إضافية يمكنك قراءة:
أنواع النزيف أثناء الحمل.
الحمل بعد الأربعين.
ما هي هرمونات الحمل وكيف تؤثر.
دليل سفر الحامل.
